|
نمونه ای از رژیم غذایی برای پرورش اندام 
تغذیه مناسب یکی از مهمترین عوامل پیشرفت در ورزش پرورش اندام
تمرینهای پرورش اندام بدون تغذیه مناسب پاسخگو نبوده و هرگز شما را به نتیجه ای که در ذهن خود می پرورانید نخواهد رساند. تغذیه مناسب و درست یکی از مهمترین کلید های بدست آوردن اندام زیبا برای ورزشکاران این رشته است که بسیاری از ورزشکاران بخصوص آنها که بصورت خود آموز اقدام به تمرین می کنند رعایت نمی شود.
ضمن آنکه به صراحت باید بیان کنیم که انجام فعالیت های ورزشی برای پرورش اندام نیاز به مشورت با متخصصین این امر را دارد، برای آشنایی بیشتر شما با رژیم غذایی به هنگام ورزش نگاهی به نمونه ای از این رژیم ها می اندازیم. بدیهی است که مربیان پرورش اندام مختلف با داشتن نگاه های متفاوت ممکن است رژیم های غذایی گوناگونی را پیشنهاد کنند.
نظم و دیسیپلین اولین نکته ای که باید بخاطر سپرد آن است که باید نظم را وارد زندگی و برنامه غذایی خود بکنید، که این خود از مشکل ترین قسمتهای کار است. شما باید همواره هنگامی که تمایل به خوردن دارید نگاهی گذرا به آنچه خورده اید و یا می خواهید در آینده بخورید داشته باشید، باید بدانید که غذایی را که تمایل به خوردن آن دارید به چه روشی می خواهید بسوزانید. البته در این مقاله قصد نداریم راجع به سوزاندن چربی و روشهای بزرگ کردن ماهیچه صحبت کنیم، اما باید بدانید که غذایی را که میخورید با چه برنامه ای قصد استفاده کردن از آنرا دارید. پیروی از یک رژیم غذایی 
نکته مهم بعدی آن است که متخصصان و مربیان مختلف این ورزش، رژیم های غذایی متفاوتی را برای کار ارائه می کنند، هرگز فکر نکنید که با یک رژیم غذایی در مدت کوتاه می توانید نتیجه بگیرید، اگر به مربی خود اعتقاد دارید رژیم او را دنبال کنید. بزرگترین اشتباه آن است که در مقاطع زمانی کوتاه رژیم غذایی را تغییر دهید.
رژیم غذایی برای یک هفتهرژیم غذایی باید قابل دسترسی باشد شما باید بتوانید در هر جا و مکانی که هستید به مواد غذایی مورد نظر خود دسترسی داشته باشید. لذا آوردن موادی که در مکانهای خاصی یافت می شود در فهرست غذایی از اشتباهات بزرگ برخی رژیم های غذایی است. هرگز فراموش نکنید بهترین رژیم غذایی، استفاده از مواد طبیعی است که شما می توانید از هر مغازه میوه فروشی، بقالی، خواربار فروشی و ... آنها را تهیه نمایید. در اینجا به یک نمونه از رژیم غذایی که باید طی یک هفته مصرف شود صرفا" برای آگاهی شما اشاره می کنیم. دقت کنید که این رژیم برای نمونه متعادلی از تمرینهای ورزشی پرورش اندام در نظر گرفته شده است و بدیهی است با رعایت این رژیم و انجام تمرینات کمتر یا بیشتر به نتیجه مورد نظر نخواهید رسید.
دقت کنید که شما تقریبا" آزاد هستنید که هر نوع غذایی را با این مواد برای یک هفته خود درست کنید. بعنوان مثال شما می توانید برای صبحانه سه عدد تخم مرغ را با قدری نمک در روغن نارگیل سرخ کنید و بصورت املت میل کنید و یا قطعاتی از عنبه را ورق ورق کرده با آب لیمو مخلوط کنید بعنوان دسر صبحانه میل کنید. بعنوان مثال دیگر برای نهار یا شام می توانید دو سینه مرغ را با کمی ادویه و رب گوجه در روغن نارگیل بپزید و میل کنید. در نهایت نکته مهم آن است که میزان مواد مصرفی در حدی باشد که برای یک هفته شما درنظر گرفته شده است. این روش محدودیت های رژیم غذایی روزانه را ندارد و شما به راحتی در خوردن غذاهای روزانه خود قدرت انتخاب دارید. در انتها بازهم تذکر می دهیم که اجرای چنین رژیم غذایی باید زیر نظر متخصص و مربی کارآزموده پرورش اندام صورت گیرد. July 04, 2005
|
توضیحات شما
- با عرض سلام
پسری هستم 24 ساله با قد 165 سانتی متر و وزن 82 کیلوگرم آیا راهی برای افزایش قدددددد من وجود دارد.
با تشکر
مهدی , October 15, 2005
- salam
pesari 19 saleh hastam ba ghad 163 va vazneh 45 lotfan barnamei baraye afzayesh ghad be emaile man beferestid
ba tashakkor milad
milad , October 10, 2005
- سلام من متولد 1367 هستم و قدم163ومی خوام که قدم بلندتر بشه .اگه ممکنه بهترین روشو برام بفرستین.ممنون مسشم منتظر مشل شما هستم .
فرزانه , October 9, 2005
- با عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما
ببخشید من پسری هستم با 22 سال ین و وزن 60 کیلو گرم که تازه بدن سازی را شروع کرده ام می خواسستم ببینم چگونه می توانم قد و وزن خود را افزایش دهم و در ضمن مرا در مورد استفاده از آمپول ناندرلون
دکاناوات و ضرردار بودن یا بدون ضرر بودن آن راهنمایی فرمایید متشکرم
ایمان فاضل , October 8, 2005
- salam ostad man 20 sal sen daram 180cm vazn 59kg.che kar konam vaznam 68 kilo shawad.lotfan gavab ra be E-mailam post konid. motashakeram
babak , October 8, 2005
- salam ostad man 20 sal sen daram 180cm vazn 59kg.che kar konam vaznam 68 kilo shawad.lotfan gavab ra be E-mailam post konid. motashakeram
babak , October 8, 2005
- ba salam manam naomid shodam cheh kar konam keh azoleh biyaram ghadam 185 vaznam 50 digeh daram mishkanam komakam konid har chi ham mikhoram hadeaghal vaznam ziyad nemisheh help me!
Nima , October 6, 2005
- سلام من يه پسر 19ساله هستم با قد 193ووزن
78 لطفا يه برنامهغذايي توصيه كن
kamnoosh , October 2, 2005
- من سپهر 16 ساله با قد 1/75 و وزن 65 1 سال بدنسازي ميرم يك برنامه براي بالا رفتن وزن استادپيشنهاد كنن ممنون مي شوم با تشكر
سپهر , October 1, 2005
- salam man 70 kilo vazn daram 170CM ghad mane
albate chand mahi ast ke be varzesh ro ovordam
mikhastam ye barname toop baram benevisd ke ro form biam
mamnoon
hamid fathi , October 1, 2005
- dar zemn ID man (this_is_a_new_shit23) ast
mitoonin baram off bezarin
jamal , October 1, 2005
- salam man 50 kilo vazn daram
va moshkelam ineke harchi mikhoram chagh nemisham albate too khoonevadamon
hich kas laghar nist mikhastam ye rahnamaii bokonid
mamnoon
jamal , October 1, 2005
- سلام پسري هستم 24 ساله با قد 173و
وزن 60 كيلو
آيا امكان افزايش هر دو در اين سن وجود دارد؟
اگر جواب مثبت است لطفا يك برنامه به من معرفي كنيد وانرا به آدرس ايميل بفرستيد
با تشكر
امير , October 1, 2005
- سلام من 17 سالمه قدم170 و وزنم 68 یک برنامه برای افزایش قد میخواستم.با تشکر
masih hatampour , September 29, 2005
- سلام استاد، من نیاز به یک برنامه غذایی برای افزایش وزن دارم قدم 180 و وزنم 62 کیلو است و بالای سی سال سنم است امیدوارم بتونین به من کمک کنین یا علی
پیمان , September 25, 2005
- سلام من 16 سالمه قدم 171 و وزنم 55.5 یه برنامه برای افزایش قد و وزن میخواستم.با تشکر
mehdi , September 24, 2005
- سلام جوانی هستم 19 ساله با178 قد و 51 کيلو وزن لطفاً يه برنامه برای افزايش وزن بنوسيد و به ایمیلم ارسال کنيد با تشکر
omid , September 24, 2005
- سلام. من مهدي هستم. 24 سال سن دارم. قد 180 و وزن من تقريبا 52 كيلو هست.من يك برنامه بدنسازي براي 3 روز در هفته مي خواهم.
ممنون.
مهدي , September 23, 2005
- hyrehh
hamed , September 19, 2005
- e barname e roz dar mian mikham
siavash , September 17, 2005
- سلام استاد خواهش می کنم برای من هم اگر ممکنه یه برا من هم یه بر نامه بدین حجمی هم تمرینی هم حجمی اگه می تونید اگرامکان داره . وزن 66 قد 175 مرسی سایت باحالی دارین قوربون شما دمتون هم گرم
مرلتضی بهرامی , September 17, 2005
- سلام
اگه میشه یه برنامه غذایی برای اضافه کردن وزن می خواهم و یه برنامه حجمی می خواستم من 17 سال .176 قد و 56 کیلو وزن دارم
با تشکر
عادل , September 11, 2005
- salam man mekham ke begoeid chegone keratin ra chegone masraf konam email man rshalizadeh@yahoo.com
, September 10, 2005
- سلام من17 ساله هستم باقد 164 و وزن 43
مي خواستم كمكم كنيد تا به وزن دلخواهم يعني حدودا به 53 برسم
اكر كمكم كنيد ممنون ميشوم ba tashakor
الهام مجيدي , September 7, 2005
- با سلام من محمد22 ساله با 170 قد مى خوام افزايش وزن داشته با شم(با تشكر)
محمد رضا , September 5, 2005
- سلام من عليرضا هستم 17 سال سن 55 كيلو گرم و173سانتيمتر قد از شما خواهش ميكنم يك برنامه تمريني خوب براي من بفرستيد در ضمن 3ماه هم هست تمرين ميكنم
alireza , September 4, 2005
- سلام من حسین هستم 21 ساله قد 180 وزن 71 برای افزایش وزن تا 75_76 یه برنامه غذایی میخوام
hossein , September 4, 2005
- باسلام جواني 24ساله هستم فعاليتم زياداست يك برنامه غذايي مواخواستم براي تا وزنم اضافه شود درضمن وزن من 60وقدم نيز172است .
باتشكر
محمد , September 4, 2005
- سلام جوانی هستم 19 ساله با 170 قد و 56 کيلو وزن لطفاً يه برنامه برای افزايش وزن بنوسيد و به ايميلم ارسال کنيد با تشکر
فرهاد , September 4, 2005
- جوانی 23 ساله هستم با وزن 60 کیلوگرم و قد 183 سانتی متر باید چکار کنم وزنم به 75 کیلو برسه لطفا راهنماییم کنید متشکرم
بهروز , September 3, 2005
- سلام من پسري هستم باقد198ووزن94 لطفآيك برنامه بدنسازي براي من بفرستيد
پدرام , September 1, 2005
- man 65 Kg barname Ro baram Benvesed
Lotfan
جواد , August 31, 2005
-
با سلام يك سال هست كه بدنسازي كار ميكنم قد=180و سن= 18 وزن=68 يك برنامه ي غذايي براي افزايش وزن مي خواستم.
مهدي , August 28, 2005
- با سلام
با سلام يك سال هست كه بدنسازي كار ميكنم قد=180و سن= 18 وزن=68 يك برنامه ي غذايي براي افزايش مي خواستم.
مهدي , August 28, 2005
- - با عرض سلام وخسته نباشید لطفا به سوال من پاسخ دهید من پسری هستم باوزن55وقد172 لطفا برای من یه برنامه غذایی بنویسیدوایمیلم ارسال کنید
با تشکر
جواد
جواد ولك , August 27, 2005
- حرفاتون خیلی بی مزه است
امین , August 26, 2005
- 15 sal sen daram . vaznam 47 kg ast. ghadam 153cm. barnameh ghazhee baraeeh afzadesh ghad mekhastam. ba tshakkor
مینا , August 19, 2005
- من پسری هستم با وزن 52کیو گرم لطفابرای من برنامه ی نوشته وارسال کنید
سینا , August 18, 2005
- man 15 sal sen daram ghadam 1,71cm hast waznam 55 mikham waznam 62 beshe dar zemn parzareshe andam ham kar mikonam lotfan ye barnameye ghazayee baraye man befrestid
mani , August 16, 2005
- سلام من پسری هستم باوزن 52وقد172 لطفا برای من یه برنامه بنویسیدوبه ایمیلم ارسال کنید
نوید , August 12, 2005
- سلام من پسری هستم باوزن50وقد172 لطفا برای من یه برنامه غذایی بنویسیدوایمیلم ارسال کنید
HAMID , August 12, 2005
- با عرض سلام وخسته نباشید لطفا به سوال من پاسخ دهید
چگونه نمی توان باورزش عضلات سینه را تقویت کرد من از کوچک بودن سینه ناراحت هستم
با تشکر یک خانم بیست وپنج ساله هستم و مجرد
sara , August 10, 2005
- هر هر هر(ماکسیما_سمیرا) بخندم استاد برای 9ما هم برنامه بدین سن19 قد190 وزن0
AGHA_MEY , August 8, 2005
- با سلام و ارزوی سلامتی
من یک دختر 20 ساله،با قد 165 و وزن 52 هستم.
ممکن است رژیم غذایی مناسب بدای افزایش قد به من پیشنهاد کنید.
behnaz , August 8, 2005
- لطفا دستور غذایی متناسب برای من بفرستید
قد من 150
وزن من 78 کیلوگرم
با تشکر
مهدی , August 7, 2005
- بعداز اينكه الهام و سميرا رو خوردم يه آبم از رو دوتاشضون ميخورم يه آروغم ميزنم
مصطفي , August 6, 2005
- بعد از خوردن گاو ميام تورم ميخورم كوچولو
- bahale
حامد , August 2, 2005
- بنده جوانی قدی حدود 185 ووزن 60 کیلوگرم هستم.(20 سال سن )
برای افزایش وزن باید چه نوع حرکاتی را در بدن سازی بیشتر تمرین کنم؟
زادهمهدی علی , July 31, 2005
- عزیزان به نظر من روی ماهیچه سرمایه گذاری نکنید چراکه ÷س از گذشت سن عملیات بازسازی عظلات کم و پایان میابد پس باید انسان کاری کند که همیشه زنده و سرحال و قدرتمند باشد مثلا باید روی مفاصل و تاندونها کار شود در این صورت نیروی درونی نیز کم کم فعال شده و قدرتی غیر قابل تصور خواهید یافت استاد هنرهای رزمی هستم ازارومیه هر سئوالی داشتید برام ایمیل بزنید تا جایی که بتوانم راهنمایی میکنم
موفق باشد عزیزان من
ابراهیم مقدسی_ارومیه , July 29, 2005
- سلام بابا ای ول (استاد هنرهای رزمی
ابراهیم مقدسی_ارومیه , July 29, 2005
- با سلام
من می خواستم لطف کنید یه برنامه غذایی برای افزایش وزن بهم بدید.
تو اینترنت هر چی گشتم پیدا نکردم.
من قدم 183 سانت وزن 67 کیلو می خواستم وزنم حد اقل 75 کیلو بشه.
من جودو کار می کنم و5 تا 6 روز در هفته تمرین میکنم.
با تشکر.
nima , July 29, 2005
- سلام الهام تو همون گاوه رو باید بخوری
محمد , July 19, 2005
- سلام محمد خودت یه چیزی معرفی کن
الهام , July 19, 2005
- می شه به جای اینکه اینارو بخوری بدی یه گاوه بخوره بعد تو گاوه رو درسته بخوری بعدم بترکی گندت همه جا رو ورداره
محمد , July 19, 2005
- می شه به جای اینکه اینارو بخوری بدی یه گاوه بخوره بعد تو گاوه رو درسته بخوری بعدم بترکی گندت همه جا رو ورداره
محمد , July 19, 2005
- اگه بخوري و ورزش نکنيد نمي ترکي ، ميميري
سميرا , July 5, 2005
- inaro bokhorid ta bad az 1 maah beterkid
maxima222 , July 5, 2005
Copyright (c) 2004 Net Sport Magazine, all rights reserved
استفاده از مطالب این نشریه الکترونیک با ذکر آدرس سایت مجاز می باشد
